丁 雷 冯志钊 李 洋

　　拿一枚金牌，可能有运气的因素在里面，同时拿两枚，完全靠的就是实力。

　　前段时间，在新疆军区某综合训练基地“熔炉杯”岗位练兵比武竞赛场上，数十名参赛选手打破尘封纪录，登上领奖台，最引人注目的是同时取得3000米跑与5000米跑两项冠军的三级军士长陈印福。

　　找规律 制订专属训练计划

　　按理说，不论是年龄，还是身体素质，陈印福都不是20出头小伙子们的对手，可为啥就拿了冠军？原来，陈印福的“夺冠密码”都藏在教研部军体教员何广为他量身定制的训练计划表里。翻阅这份训练计划表，上面密密麻麻记录着陈印福的身体机能、成绩曲线和训练进度：前7天为适应阶段，掌握发力和动作的要领；后10天为积累阶段，强化陈印福肌肉力量，增强心肺功能；再7天为突破阶段，用于熟悉动作轨迹，提高训练成绩；最后6天为巩固阶段，用于调整训练状态，完成超量巩固。

　　作为国家二级运动员，何广介绍，传统的训练模式侧重于耐力与意志力的训练，如下肢不行就练跑步，上肢不行就拉单杠。忽视了一个很重要的问题——所有的军事体育训练项目都要全身每个肌肉协调完成。以陈印福为例，他的耐力和爆发力虽然比不上20出头的小伙子们，但陈印福只要掌握正确的动作技巧和肌肉发力顺序，同样能取得好成绩。

　　找不足 破解制约训练难题

　　曾几何时，制订训练计划成了何广的“挠头事”：军体训练场地难分配、教员难培养、时间难统筹，调配训练资源时常常感到捉襟见肘。

　　前期，该基地领导深入基层调研发现，训练资源利用不充分、训练效益进步缓慢，已成为制约训练计划落实、练兵备战质效提升的共性问题。

　　“必须要瞄着‘精准’发力！”该基地领导介绍，岗位类别更多、考核标准更严、保障要求更高，是客观情况，但组训筹划难的症结点，在于没有树立差异化训练理念。他们通过调研发现，一些骨干思维观念比较固化，缺乏创新组训理念。如：训练中遇到“瓶颈期”，想方法规律少，一味苦练加练多，不仅成绩无法突破，还容易出现训练伤。

　　为此，该基地教研部针对基层部队在训练计划统筹、训练资源利用等方面存在的问题，组织军体教员从统筹制订训练计划抓起，对训练计划、资源调配、教学方法等内容进行规范，破解制约基础训练质量提升的难题。

　　树理念 杜绝盲目乱训现象

　　在比武准备阶段，基地各营连专门对各运动员参赛项目进行强化练习。第一次训练，何广并没有急于带参赛队员们强化训练，而是根据每个人训练弱点分为心肺强化、肌力爆发、间歇恢复三个小组，分别针对性进行强化训练，如心肺强化组重点开展“稳速定时重复跑”训练；肌力爆发组重点开展小重量、快频次的抗阻训练；间歇恢复组综合自重力量及冲刺短跑……

　　到了体能训练时间，笔者跟随何广来到基地室内训练场，只见官兵们正挨个站在体质分析仪上对自己身体机能进行评估，不到半分钟，体脂率、基础代谢率、骨密度……一个个数据便出现在屏幕上。“依据这些数据，我们可以针对性地修改训练计划，真正实现一人一策。”何广说，差异化的组训模式更容易掌握受训者的训练底数，训练强度的大小、训练内容的多少，都由数据说话，杜绝盲目乱训的现象。

　　“完备的训练器材，让我们的体能训练‘如虎添翼’。”何广带着笔者来到某连康复理疗室、健身房，处处可见官兵根据自身情况进行自主练习和休整身体的场面，“这一‘动’一‘静’，形成了一个‘闭合回路’，既耗能，又蓄能，真正达到体能训练的改革创新。”