蓝惟东 祝劼

　　“刘浩然，优秀！”日前，在武警第一机动总队某支队组织的“建制分队”比武器械考核场上，听着考官报出的成绩，下士刘浩然如释重负地长舒了一口气。

　　作为一名副班长，不论是军事技能还是军事体能，刘浩然一直都在中队名列前茅，更是同年兵中的佼佼者。但是唯独双杠五练习是他一直以来的短板弱项，始终无法突破。 

　　优秀的尖子，为何存在这样的短板弱项？原来在他第二年学习双杠五练习时，因为没有掌握双杠杠上倒立的技巧，重心不稳导致身体侧倒下杠，好在保护人员眼疾手快接住了他，但这也让他对这个课目产生了深深的畏惧。

　　当他听到中队长说此次“建制分队”比武要对警士的单双杠五练习进行考核时，他瞬间慌了神。但很快他又调整好了自己的心态，他知道此次比武对单位的重要性，他也知道不能因为自己而拖了单位的后腿。

　　在器械教练员许东阳的帮助下，刘浩然努力克服心理恐惧，开始专攻精练。许东阳结合他的实际，指导他把双杠五练习分解成了挂臂前摆上、肩倒立、屈体前滚翻成分腿坐杠、两手前握杠并腿前摆、后摆挺身下五个动作。通过观察战友的动作和自己的感悟，刘浩然发现要想完成肩倒立这一动作必须要利用斜方肌、三头肌和肩关节支撑的综合力量，为此他制订了专项训练计划，在每天完成体能训练的基础上，增加三百个高位俯卧撑，五组70公斤卧推。为了寻找身体的平衡点，每晚在床上一遍又一遍的倒立。同时，还在训练间隙，虚心向战友请教方法技巧，学他人之长，补自己之短，利用休息时间观看动作讲解视频。

　　经过半个月的努力练习，刘浩然实现了双杠五练习“零”的突破，在考核场上他将每个动作做到了极致的标准，取得了“优秀”的成绩评定。

　　课目简介：双杠五练习是《军事体育训练大纲》中体能训练考核课目之一。双杠可以培养官兵勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。

　　经验分享：双杠五练习又称前摆上，主要目的是增强上肢、肩部和腰背肌群力量，提高身体平衡协调能力。

　　在学习挂臂前摆上时，一定要在前摆过垂直部位后，迅速向前上方猛力踢腿，同时两臂用力压杠，含胸，急振上体成支撑。学习肩倒立时由支撑后摆开始，两腿后摆过肩水平部位后，两臂弯屈，肩部前移，当上体前倒肩着杠的同时两肘外张，抬头，挺身成肩倒立。可以通过分解练习进行训练：利用自制简易双杠进行分解练习，首先肩部先着杠，而后再将下体挺直，完成动作后进行定型训练体会肩倒立的动作要领以及姿态。待分解练习掌握后可进行小幅度衔接肩倒立训练，待动作熟练后可逐渐加大摆动幅度。