本报记者 刘昕彤

　　高难度广场舞包含很多旋转、踢踏的动作，对人体躯干、下肢力量及稳定性要求较高，特别是中老年群体如果盲目跟练，可能会因为肌肉力量不足而受伤。

　　近日，在江苏省体育局“科学健身周周练”中，专家表示，要想跳好广场舞，一定要重视体能训练，尤其是老年人，要通过持续的体能锻炼增强体质，安全有效地改善运动能力。

　　1.下蹲练习

　　锻炼臀部、大腿肌群

　　动作要点：做动作时，屈髋、屈膝、下蹲，要找到后坐的感觉。下蹲最大位置可以保持在大腿和地面平行，初次练习可以使用半蹲降低难度，注意保持腰背平直。

　　2.站姿后摆腿

　　锻炼腰背、臀部肌肉

　　动作要点：脚尖指向前方，注意腰背保持平直，不能前倾也不能弯腰驼背，在腿下落过程中，要注意速度的控制。

　　3.侧卧举腿

　　锻炼臀中肌

　　动作要点：注意脚尖朝前，腰背平直，在练习过程中要进行快收和慢放。

　　4.仰桥

　　锻炼臀大肌、腰背肌肉

　　动作要点：在练习过程中，注意快提、慢放，尽量用脚跟踩地发力。

　　5.半仰卧起坐

　　锻炼腰腹核心力量，避免腰椎损伤

　　动作要点：传统仰卧起坐做到一半的位置，注意快起和慢落。

　　6.提踵

　　强化小腿肌肉，增强踝关节的稳定性，防止脚踝损伤

　　动作要点：在练习过程中，脚后跟注意快提和慢落。

　　以上力量训练练习频次为8至12次，单侧动作完成后换边进行，重复3组，每周抽空完成两次以上，在肌肉力量的支持下，身体会更轻盈，舞姿会更优美。