本报记者 顾 宁

　　在快节奏的生活中，人们往往关注运动健身、饮食健康等内容，却容易忽视睡眠这一占据人生约三分之一时间的重要环节。专家建议，保持正确睡眠姿势，可以为颈椎保驾护航。

　　人体的颈椎并非笔直，而是有着独特的前凸后凹生理曲度，大约存在20度的生理前曲。这一精妙的结构设计，是为了更好地支撑头部重量、缓冲外界冲击并保证颈部灵活运动。然而，在睡眠过程中，若姿势不当，这个精妙的结构就可能受到威胁。

　　仰卧时，枕头的正确放置位置和高度显得尤为关键。理想状态下，枕头应垫在脖子部位，高度大约等同于握拳时立起的拳高。这样的设置能够恰到好处地支撑颈椎，使其维持正常的生理曲度。可现实中，许多人存在错误的做法，比如枕头高度不够，无法有效支撑仰卧时的颈椎，或者将枕头仅仅枕在头部，导致脖子处于悬空状态。长此以往，颈部肌肉就如同拉紧的弓弦，始终处于紧张状态，得不到放松。时间一久，颈部肌肉会逐渐僵硬，进而引发一系列问题，颈椎结构的退变也会悄然而至，颈椎病的隐患就此埋下。

　　侧卧也是大家睡眠中常见的姿势。在侧卧时，枕头的高度要求是一侧的肩宽，即从颈椎到肩最外侧的长度。此时，枕头需要抵住肩膀并垫在颈椎侧方，就如同站立时肩上扛着一个合适高度的枕头一样。这样的姿势能让颈椎在侧卧时保持平直，得到妥善的支撑。但实际情况是，很多人在侧卧时存在诸多错误。比如枕头高度不够，这会使得侧卧方向的肩部承受过大压力，久而久之，肩部疼痛、手麻等症状便会找上门来。还有些人枕头位置偏上，没有对颈部起到支撑作用，导致颈部悬空，这样的后果是颈椎逐渐产生侧弯、稳定性下降，落枕也会成为家常便饭。

　　相关医学研究表明，不正确的睡眠姿势和不恰当的枕头使用，是导致现代人颈椎病高发的重要原因之一。颈椎病一旦发生，不仅会给患者带来颈部疼痛、僵硬、活动受限等不适症状，严重时还可能压迫神经和血管，影响大脑供血及肢体的感觉和运动功能，对生活质量造成极大的负面影响。

　　对此，专家建议，大众应重视睡眠姿势和枕头的科学使用。这不仅是为了预防颈椎病和肩关节疾患，也是为了拥有更充沛的精力去迎接新的一天。

　　不妨有空的时候检查一下自己的枕头高度和睡眠姿势是否正确，做出小小的调整，或许就能为颈椎健康带来大大的改变。