周超 钟育焕 陈茜

　　“1分32秒！赛尔达尔·阿卜杜卡迪尔胜！”天山南麓，随着新疆克孜勒苏军分区某连连长欧川的声音落地，一场400米障碍挑应战落幕，上等兵赛尔达尔最终打擂成功，实现了对心中偶像二级上士肖劲的突破。

　　“前100米大步跑，不要全力冲刺”“挂腿要快”……随着烈日的阳光在一滴滴滚落的汗水上映出斑驳，往日肖劲的次次叮嘱再次逐步跃入赛尔达尔的脑海。作为军分区400米障碍的纪录保持者，肖劲连续4年夺得该项课目的冠军，不断突破自己保持的记录，但随着年龄增大，他意识到400米障碍也是一场接力赛跑，他手中的接力棒需要传递给下一代年轻人。

　　但400米障碍作为一项综合性要求极强的训练课目，要培养一个接班人却十分困难。2022年9月，随着秋季新兵的到来，一个特别的身影逐步进入肖劲的视线。

　　“就这些简单的障碍对我这个400米专项体育生而言简直易如反掌，练练技术我肯定轻松超过他！”去年8月该军分区比武时，作为观众的赛尔达尔一脸不屑地说道。

　　为了实现自己这个看似简单却不切实际的想法，他一边向肖劲请教动作，一边偷偷加班加点苦练。然而现实却是成绩止步1分50秒再难进步。面对一次次的挫折，赛尔达尔不得不向肖劲低头。

　　“400米专项是爆发力与耐力的综合，但对于400米障碍来说，考验的还有核心和下肢力量、综合耐力等……”面对肖劲的指导，赛尔达尔这个专业的体育生自觉羞愧难当，心底里也将肖劲当成了自己的偶像兼对手。

　　为了提高赛尔达尔的400米障碍成绩，肖劲和连长欧川多次现场观察记录赛尔达尔训练数据，分析出赛尔达尔在力量、力量耐力和身体指数等方面的诸多短板，制定出一套“增力量、稳耐力、强素质”的训练计划。

　　随着训练计划的逐步展开，赛尔达尔几乎每天都感到身体各个部分的肌纤维在充血膨胀而酸痛难忍，但为了能够实现心中的目标，他从未停歇。

　　不久前，赛尔达尔开始了最后一个阶段的强化训练，同时也向自己的偶像发出了挑战。随着挑战在一片欢呼声中落幕，赛尔达尔最终实现了对偶像和自我的突破。

　　课目介绍：400米障碍全程共分8组、16个障碍物，往返共400米，通过训练能够发展军人在军事行动中的奔跑、跳跃、攀越等综合技能，提高速度、耐力、协调、灵敏等身体素质，培养勇敢、顽强、坚韧不拔的意志品质，为战时通过各种人工和天然障碍打下良好的基础。

　　经验分享：400米障碍是一项考验综合实力的课目，想要成绩实现突破，力量是基础，必须提高全身各肌群的肌纤维强度，具备较强的耐力和力量耐力储备，同时还需穿插身体灵敏性训练，提升身体灵活性。

　　力量耐力训练：力量耐力训练是一种结合力量训练和耐力训练的体能训练方式，旨在提高个体在持续活动中表现出的力量和耐力。这种训练方式通常涵盖了重复次数训练、爆发力训练和慢速负重训练等，其特点在于其综合性，不仅增加了肌肉的力量，同时也提高了肌肉在长时间活动中的耐力。

　　灵敏性训练：灵敏性训练是一种旨在提高个体在运动中快速反应、灵活应对变化的能力的训练方法。它包括协调性、灵活性和准确性三个基本要素，主要通过变换训练法、绳梯训练、平衡训练、反应训练和心理训练提高，可有效改善身体协调性、增强反应速度，提高运动表现。